Seria bom compartilhar com os alunos algo sobre o estresse...
Prevenção do estresse
1 - Como administrar o estresse
Você poderá controlar seu estresse da seguinte maneira:
• Vivendo e não sobrevivendo.
• Organizando seu tempo, fazendo dele um aliado.
• Diminuindo os compromissos
• Gostando da vida, valorizando-a.
• Não se desgastando em uma só tarefa.
• Trabalhando naquilo que lhe dá prazer.
• Sendo criativo, descobrindo suas potencialidades.
• Buscando o equilíbrio entre trabalho e lazer.
• Reservando tempo para si mesmo.
1 - Técnicas de relaxamento
O indivíduo deve colocar a energia a seu favor, quando se sente depressivo, angustiado, infeliz.
Embora relaxar pareça algo natural e altamente desejável, muitas pessoas têm dificuldades em “desligar o motor” e deixar que o cérebro entre em uma onda “alfa”, que é associada aos estados de relaxamento. Em primeiro lugar, não tente relaxar. Apenas permita-se relaxar. Geralmente, as pessoas não sabem como relaxar, embora saibam que estão tensas ou ansiosas. Então, o que fazer para relaxar?
Há várias formas de relaxamento, desde técnicas mais tradicionais de comtemplação, meditação, yoga, respiração diafragmática, relaxamento muscular progressivo, às mais modernas de biofeedback e visualização e músicas.
Abaixo citamos algumas técnicas e forma de relaxamento:
Exercícios Físicos
O exercício regular é um antídoto contra a depressão mental. A aptidão física melhora o estado de espírito, a auto-imagem e a performance das pessoas em suas atividades. Também reduz o nível de estresse, em homens e mulheres, independente da idade.
Sabe-se que esta técnica já era usada pelos chineses, gregos e romanos há mais ou menos dois mil anos.
É importante que o indivíduo busque praticar exercícios físicos regularmente, procurando manter sempre o seu limite.
Meditação
Segundo H. Chaushuri, “A meditação pode revelar os vastos recursos da personalidade humana e contribuir imensamente para o seu pleno desenvolvimento e expressão criadora.”
Essa é a outra importante técnica de relaxamento. As decisões são formadas de maneira consciente, podendo passar as idéias para o corpo, identificando os locais de tensão física que aparecem durante o dia. Esses exercícios ajudam a aumentar a consciência do corpo e, no trabalho poderão ser úteis, para em situações estressantes, o indivíduo recorrer aos pontos mais tensos da sua musculatura e enfrentar as dificuldades com mais tranqüilidade.
Respiração Profunda
Emoções intensas, como a ansiedade e raiva, automaticamente mudam o ritmo da respiração, tornando-a superficial e rápida. A respiração profunda tem sido chamada de respiração natural, abdominal, do bebê ou diafragmática. Ela possibilita que a pessoa possa encher os pulmões de oxigênio, liberando o monóxido de carbono. Algumas outras vantagens associadas a esse tipo de respiração incluem maior nível de relaxamento, aumento na retenção de energia, na capacidade de lidar com o estresse e de controlar as emoções.
O Riso: uma opção para a atividade física
Willian Fry, professor da escola de medicina da Stanford University, afirma que rir de 100 a 200 vezes ao dia requer um esforço similar ao de uma pessoa remando por 10 minutos. Ele explica que a gargalhada produz um “jogging interno”, causando aumento na freqüência cardíaca, pressão arterial, aceleração da respiração e consumo de oxigênio da mesma forma que o exercício físico. Além disso, exercita intensamente os músculos do rosto, ombros, diafragma e abdome. Willian Fry sugere o tratamento da risada como prevenção a problemas cardíacos, depressão e doenças relacionadas ao estresse.
Por meio dessa prática, o indivíduo tende a liberar suas emoções e aliviar as tensões, ajudando-o a manter-se em equilíbrio.
Plantas e Animais Domésticos
O tempo dispensado para o cuidado com plantas e com animais domésticos também é outra forma de relaxar, de descontrair o corpo, afastando a tensão e a ansiedade gerada pelo mundo de hoje.
Otimismo
O otimismo não é somente real como contagiante. Ele pode ser transmitido verbalmente ou através de comunicação corporal.
O grau de otimismo de uma pessoa afeta sua performance. A postura mental da pessoa não se restringe ao desempenho físico e profissional, pois afeta diretamente a saúde.