Cuidados com a Voz

Cuidados com a Voz

Autor Desconhecido

Evite fumaça: O fumo (cigarro, cachimbo, etc..) é um dos grandes elementos nocivos à saúde vocal. A fumaça quente agride não só o trato vocal, mas também todo o sistema respiratório, especialmente as pregas vocais. Causa tosse, pigarro, edema (inchaço), irritação, aumento da secreção e infecções.

As pregas vocais e a laringe são revestidas por um tecido chamado mucosa (rico em água) que deve apresentar uma movimentação ampla e solta para que haja uma boa qualidade de voz. É sobre a mucosa que a fumaça age diretamente desencadeando duas reações: defesa com imensa descarga de muco e alteração fisiológica dos movimentos da laringe que acarretará um depósito de secreção, o que provoca o pigarro.
Cabe ressaltar que os efeitos da fumaça também se aplicam ao não fumante que fica exposto à fumaça do cigarro.

Atenção ao ruído externo: O barulho ambiente faz com que a pessoa instintivamente fale com mais intensidade no intuito de se sobressair. Procure abafar o ruído externo (fechando janelas, colocando cortinas e/ou tapetes, mundando o local da aula, etc..) ou use microfone.

Cuidado com a poeira e o giz: Poeira e pó de giz são altamente irritantes, gerando irritações e ressecamento das vias aéreas, o que predispõem a uma alteração vocal.
Mantenha a sala limpa; aspire frequentemente cortinas e tapetes; remova pó e limpe o quadro de giz com um pano úmido.

Gripes e resfriados: evite falar sussurrado e chupar pastilhas analgésicas para melhorar a voz. Ambas medidas são catastróficas. Com certeza poupar a voz durante um resfriado é importante. Mas ao falar sussurrado, ao invés de poupá-las, você está forçando ainda mais suas pregas vocais. O correto é falar com a menor intensidade possível.
Pastilhas analgésicas são apenas soluções paliativas, pois parecem melhorar a voz ao anestesiar o trato vocal. Mas na verdade, levam a pessoa a perder o controle dos movimentos em geral causando abuso das pregas vocais. Além disso, devemos consultar sempre um médico, pois a automedicação pode gerar efeitos colaterais prejudiciais para as pregas vocais, tais como: ressecamento, hiperlubrificação, vasoconstrição e vasodilatação...

Tosse e pigarro: Outro hábito comum é tossir e/ou pigarrear na expectativa que estes artifícios limpem a garganta e "soltem" a voz. Apesar destes recursos darem a sensação de alívio do sintoma de pressão na garganta, com eventual melhora da voz, provocam sempre a piora das condições da laringe.
Tosse e pigarro, por causa do atrito, geram irritação e descamação do tecido. Ao invés de pigarrear para eliminar o catarro persistente recomenda-se uma inspiração profunda pelo nariz e deglutir logo em seguida.

[align=center]Para uma boa projeção da voz há vários aspectos que devem ser considerados:[/align]

Boa postura é fundamental. O corpo deve estar relaxado e bem posicionado, com o peso do corpo distribuído igualmente sobre os pés. O queixo paralelo ao solo e as vias respiratórias desobstruídas. A expressão corporal também auxilia na emissão da mensagem.

A roupa interfere no desempenho vocal. Roupas apertadas, desconfortáveis, salto alto prejudicam a postura e a respiração e consequentemente atrapalham um bom aproveitamento da voz.

Posição na sala enquanto fala. Fique de frente para os ouvintes, assim sua voz se projeta de forma mais clara. Evite falar enquanto escreve no quadro, de costas ou de lado para a platéia.

Inteligibilidade da fala. Fique atento a sua fala e procure se corrijir. Um bom exercício é gravar uma aula e escutar-se depois. Observe se você fala muito rápido, com a voz pouco audível, alto demais, se "come" letras e sílabas, etc. Se necessário consulte um fonoaudiologista.

Respiração é outro fator que tem grande influência sobre a nossa voz. A respiração nasal é a mais adequada. O nariz é o órgão preparado, por sua anatomia, para aquecer, umidificar e filtrar o ar que vai para os nossos pulmões. Por isso apesar de respiração bucal ser a que capta a maior quantidade de ar, não é a mais saudável.
A respiração correta é a abdominal. No entato, se observa entre as mulheres uma preferência pela respiração costo-abdominal, ou seja com leve elevação do busto, o que as torna mais suscetíveis a alterações respiratórias e disfonias.

Hidratar as pregas vocais é uma medida preventiva muito importante. Quanto mais utilizamos a voz maior deve ser a hidratação para a reposição de saliva. A hidratação pode ser feita pela umidificação do ambiente, inalação direta de vapor, beber água ou outro fluido hidratante e respiração nasal.
Um cuidado que devemos ter é o "choque térmico" nas pregas vocais. O correto é tomar o líquido em pequenos goles devagar mantendo-os um pouco na boca para "estabilizar" a temperatura antes de engolir. Evitando bebidas muito geladas ou "fervendo"

Falar demais ou mudar o padrão vocal. Falar demais não é, em si, um problema. Ë preciso cuidado para que a fala não seja produzida a partir de um esforço vocal.
Também não é aconselhável mudar seu padrão vocal, o que pode levar a um abuso vocal. Embora às vezes seja necessário mudar o padrão para compor um personagem, é preciso cuidado para não forçar demais as pregas vocais nem fazê-lo por períodos extensos.